Resiliencia: Significado, tipos, causas y cómo desarrollarla

¿Qué es la resiliencia?

Las personas que mantienen la calma frente al desastre tienen lo que los psicólogos llaman resiliencia. Las personas con resiliencia pueden utilizar sus habilidades y fortalezas para hacer frente y recuperarse de los desafíos de la vida, que pueden incluir aquellos relacionados con:

  • Muerte de un ser querido
  • Divorcio
  • Problemas financieros
  • Enfermedad
  • Perdida de trabajo
  • Emergencias Médicas
  • Desastres naturales

En lugar de caer en la desesperación o esconderse de problemas como estos con estrategias de afrontamiento poco saludables, la resiliencia ayuda a las personas a enfrentar las dificultades de la vida de frente.

Las personas con resiliencia no experimentan menos angustia, dolor o ansiedad que otras personas. Simplemente usan habilidades de afrontamiento saludables para manejar tales dificultades de manera que fomenten la fortaleza y el crecimiento, a menudo emergiendo más fuertes de lo que eran antes.

Este artículo analiza los signos, tipos y causas de la resiliencia. También cubre algunas de las estrategias que las personas pueden usar para volverse más resilientes.

Señales de resiliencia

Las personas resilientes a menudo tienen una serie de características diferentes que les ayudan a superar los desafíos de la vida. Algunos de los signos de resiliencia incluyen:

  • Una mentalidad de sobreviviente: cuando las personas son resilientes, se ven a sí mismas como sobrevivientes. Saben que incluso cuando las cosas son difíciles, pueden seguir adelante hasta que lo superen.
  • Regulación emocional efectiva: La resiliencia está marcada por la capacidad de gestionar las emociones ante el estrés. Esto no significa que las personas resilientes no experimenten emociones fuertes como la ira, la tristeza o el miedo. Significa que reconocen que esos sentimientos son temporales y pueden manejarse hasta que pasen.
  • Sentirse en control: las personas resilientes tienden a tener un fuerte locus de control interno y sienten que sus acciones pueden desempeñar un papel en la determinación del resultado de los eventos.
  • Habilidades para resolver problemas: cuando surgen problemas, las personas resilientes analizan la situación de manera racional y tratan de encontrar soluciones que marcarán la diferencia.
  • Autocompasión: Otro signo de resiliencia es mostrar autoaceptación y autocompasión. Las personas resilientes se tratan a sí mismas con amabilidad, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.
  • Apoyo social: Tener una red sólida de personas solidarias es otra señal de resiliencia. Las personas resilientes reconocen la importancia del apoyo y saben cuándo necesitan pedir ayuda.

Resumen

Los signos de resiliencia incluyen la capacidad de regular las emociones, una sensación de confianza y control, habilidades de afrontamiento efectivas, apoyarse en el apoyo social cuando sea necesario.

Tipos de resiliencia

La resiliencia representa la capacidad de manejar los reveses de la vida y es una representación general de la adaptabilidad. Sin embargo, también existen diferentes tipos de resiliencia, cada uno de los cuales puede influir en la capacidad de una persona para hacer frente a diversas formas de estrés.

Resiliencia física

La resiliencia física se refiere a cómo el cuerpo se enfrenta a los cambios y se recupera de las demandas físicas, enfermedades y lesiones. La investigación sugiere que este tipo de resiliencia juega un papel importante en la salud. Afecta la forma en que las personas envejecen, así como la forma en que responden y se recuperan del estrés físico y los problemas médicos.

La resiliencia física es algo que las personas pueden mejorar hasta cierto punto al elegir un estilo de vida saludable. Dormir lo suficiente, comer una dieta nutritiva y hacer ejercicio regularmente son solo algunas formas de fortalecer este tipo de resiliencia.

Resiliencia Mental

La resiliencia mental se refiere a la capacidad de una persona para adaptarse al cambio y la incertidumbre. Las personas que poseen este tipo de resiliencia son flexibles y tranquilas en tiempos de crisis. Utilizan esta fuerza mental para resolver problemas, avanzar y mantener la esperanza incluso cuando enfrentan contratiempos.

Resiliencia emocional

La resiliencia emocional implica ser capaz de regular las emociones en momentos de estrés. Son conscientes de sus reacciones emocionales y tienden a estar en contacto con su vida interior. Debido a esto, también pueden calmar su mente y manejar sus emociones cuando se enfrentan a experiencias negativas.

Este tipo de resiliencia también ayuda a las personas a mantener una sensación de optimismo cuando los tiempos son difíciles. Debido a que son emocionalmente resistentes, entienden que la adversidad y las emociones difíciles son temporales y no durarán para siempre.

Resiliencia social

La resiliencia social, también conocida como resiliencia comunitaria, implica la capacidad de los grupos para recuperarse de situaciones difíciles. Implica conectarse con otros y trabajar juntos para resolver problemas y abordar problemas que afectan a las personas tanto de forma individual como colectiva.

Los aspectos de la resiliencia social incluyen unirse después de los desastres, apoyarse socialmente, tomar conciencia de los riesgos que enfrenta la comunidad y construir un sentido de comunidad. Tales respuestas pueden ser importantes durante desafíos tales como desastres naturales que afectan a comunidades o grandes grupos de personas.

Resumen

La resiliencia puede venir en diferentes formas. Esto incluye resiliencia física, resiliencia mental, resiliencia emocional y resiliencia social.

Causas de la Resiliencia

Algunas personas adquieren estas habilidades de forma natural, con rasgos de personalidad que les ayudan a permanecer imperturbables ante los desafíos. Sin embargo, estos comportamientos no son solo rasgos innatos que se encuentran en unos pocos elegidos. La resiliencia es el resultado de una serie compleja de características internas y externas, que incluyen la genética, la aptitud física, la salud mental y el medio ambiente.

El apoyo social es otra variable crítica que contribuye a la resiliencia. Las personas mentalmente fuertes tienden a contar con el apoyo de familiares y amigos que las ayudan a fortalecerse en momentos de dificultad.

Las personas resilientes también pueden mostrar características como:

  • Ser un buen comunicador
  • Tener un locus de control interno
  • Tener una alta inteligencia emocional y manejar las emociones de manera efectiva.
  • Tener una visión positiva de sí mismos y de sus habilidades.
  • Poseer la capacidad de hacer planes realistas y apegarse a ellos
  • Verse a sí mismos como luchadores en lugar de víctimas de las circunstancias.

Impacto de la Resiliencia

La resiliencia es lo que da a las personas la fuerza psicológica para hacer frente al estrés y las dificultades. Es la reserva mental de fuerza a la que las personas pueden recurrir en momentos de necesidad para salir adelante sin desmoronarse. Los psicólogos creen que las personas resilientes son más capaces de manejar la adversidad y reconstruir sus vidas después de una lucha.

Lidiar con el cambio o la pérdida es una parte inevitable de la vida. En algún momento, todos experimentan diversos grados de contratiempos. Algunos de estos desafíos pueden ser relativamente menores (no ingresar a una clase o ser rechazado para un ascenso en el trabajo), mientras que otros son desastrosos a una escala mucho mayor (huracanes y ataques terroristas).

Aquellos que carecen de resiliencia pueden sentirse abrumados por tales experiencias. Pueden insistir en los problemas y utilizar mecanismos de afrontamiento inútiles para hacer frente a los desafíos de la vida.

La decepción o el fracaso pueden llevarlos a comportamientos poco saludables, destructivos o incluso peligrosos. Estas personas tardan más en recuperarse de los contratiempos y, como resultado, pueden experimentar más angustia psicológica.

La forma en que las personas lidian con estos problemas puede desempeñar un papel importante no solo en el resultado sino también en las consecuencias psicológicas a largo plazo.

La resiliencia no elimina el estrés ni borra las dificultades de la vida. Las personas que poseen esta cualidad no ven la vida a través de lentes color de rosa. Entienden que los contratiempos ocurren y que a veces la vida es dura y dolorosa. Todavía experimentan las emociones negativas que surgen después de una tragedia, pero su perspectiva mental les permite superar estos sentimientos y recuperarse.

La resiliencia les da a las personas la fuerza para enfrentar los problemas de frente, superar la adversidad y seguir adelante con sus vidas. A raíz de traumas a gran escala como los ataques terroristas, los desastres naturales y la pandemia de COVID-19, muchas personas demostraron los comportamientos que tipifican la resiliencia y, como resultado, experimentaron menos síntomas de depresión.

Incluso frente a eventos que parecen completamente inimaginables, la resiliencia permite a las personas reunir la fuerza no solo para sobrevivir sino también para prosperar.

Cómo ser más resistente

Afortunadamente, la resiliencia es algo que las personas pueden construir ellas mismas y sus hijos. Hay distintos pasos que pueden conducir a una mayor resiliencia.

Replantear pensamientos negativos

Las personas resilientes son capaces de ver las situaciones negativas de manera realista, pero de una manera que no se centra en la culpa ni en pensar en lo que no se puede cambiar. En lugar de ver la adversidad como insuperable, reformule sus pensamientos para buscar pequeñas formas de abordar el problema y hacer cambios que ayuden.

Centrarse en las cosas positivas que una persona puede hacer es una excelente manera de salir de una mentalidad negativa.

Este enfoque también se puede utilizar para ayudar a los niños a aprender cómo enfrentar mejor los desafíos. Anímelos a pensar en los desafíos de maneras más positivas y esperanzadoras. De esta manera, en lugar de quedarse atrapado en un bucle de emociones negativas, un niño puede aprender a ver estos eventos como oportunidades para desafiarse a sí mismo y desarrollar nuevas habilidades.

Busque apoyo

Hablar sobre las dificultades de la vida no hace que desaparezcan, pero compartirlas con un amigo o un ser querido que las apoye puede hacer que las personas sientan que tienen a alguien a su lado, lo que puede contribuir al desarrollo de la resiliencia. Hablar de las cosas con otras personas también puede ayudar a las personas a ganar conocimientos o incluso nuevas ideas para gestionar mejor los desafíos a los que se enfrentan.

Para ayudar a un niño a desarrollar una red de apoyo, los adultos deben tratar de modelar buenas habilidades sociales como sentimientos, ser empáticos, cooperar y ayudar a otros y expresar gratitud, y recordar reforzar el buen comportamiento de un niño.

Concéntrese en lo que está bajo control

Cuando se enfrenta a una crisis o problema, puede ser fácil sentirse abrumado por cosas que se sienten fuera del control de un individuo. En lugar de desear que haya alguna manera de retroceder en el tiempo o cambiar las cosas, puede ser útil tratar de enfocarse solo en las cosas que una persona puede impactar directamente. Los adultos también pueden alentar a los niños a desarrollar esta habilidad hablando sobre su situación y ayudándolos a hacer un plan sobre cómo pueden reaccionar.

Incluso cuando la situación parece grave, tomar medidas realistas puede ayudar a mejorarla. No importa cuán pequeños sean estos pasos, pueden mejorar la sensación de control y la resiliencia.

Manejar el estrés

Desarrollar hábitos saludables de manejo del estrés es una forma efectiva de aumentar la resiliencia general. Estos hábitos podrían incluir comportamientos que ayuden a la salud en general, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio, así como acciones específicas para tomar durante momentos de estrés, como:

  • Reestructuración cognitiva
  • Ejercicios de respiración diafragmática
  • escritura expresiva
  • Aprender técnicas de biorretroalimentación
  • Practicar la comunicación efectiva
  • resolución de problemas
  • Relajación muscular progresiva

Con algo de práctica, estas habilidades pueden ser aprendidas y dominadas por adultos y niños por igual. Eventualmente, las personas tienden a sentirse preparadas para enfrentar situaciones estresantes y lo suficientemente resistentes como para recuperarse rápidamente. Para aquellos que luchan por mantener los niveles de estrés bajo control, puede ser útil considerar obtener el apoyo de un terapeuta cognitivo.

Resumen

Si bien algunas personas tienden a ser naturalmente más resistentes, también es una habilidad que se puede fortalecer. Mirar las situaciones de manera más positiva, obtener el apoyo de los demás y concentrarse en las cosas que se pueden controlar son estrategias útiles. Las buenas habilidades de manejo del estrés también pueden fomentar una mayor resiliencia.

Una palabra de Verywell

Si bien los hallazgos anteriores sugirieron que la mayoría de las personas tienden a ser resilientes, un estudio de 2016 encontró que la resiliencia frente a eventos como la muerte de un cónyuge, el divorcio y el desempleo es menos común de lo que se creía anteriormente. Dichos hallazgos indican la necesidad de intervenciones y apoyo después de eventos vitales estresantes o traumáticos.

Si tiene dificultades para hacer frente a los desafíos, no tenga miedo de hablar con su proveedor de atención médica o un profesional de la salud mental. Incluso las personas resilientes necesitan ayuda y parte de ser una persona resiliente es saber cuándo pedir apoyo y asistencia.

Cómo ser más resistente

Obtenga consejos del podcast de Verywell Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast comparte cómo puede desarrollar la fuerza interior y la resiliencia.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuáles son los factores clave en la resiliencia?

    Hay una serie de factores diferentes que juegan un papel esencial en la resiliencia. Estos incluyen habilidades de afrontamiento, regulación emocional, sentido de control, habilidades de comunicación y apoyo social. Estas habilidades interactúan para permitir que las personas se sientan seguras de sus habilidades para hacer frente, hacer planes realistas para enfrentar los problemas, manejar las respuestas emocionales frente al estrés y buscar el apoyo y la asistencia que necesitan en tiempos de crisis.

  • ¿Qué es la resiliencia emocional?

    La resiliencia emocional se refiere a la capacidad de manejar las emociones y calmar la mente en momentos de estrés. Implica ser consciente de tus emociones y saber cómo lidiar con los sentimientos difíciles de manera efectiva. En lugar de abrumarse o arremeter, las personas emocionalmente resilientes utilizan diferentes estrategias para sobrellevar la situación. Entienden que estos sentimientos no son permanentes y pueden mantener una actitud positiva.

    Más información: ¿Qué es la resiliencia emocional?

  • ¿Cómo afecta el trauma a la resiliencia?

    El impacto del trauma puede depender de una variedad de factores que incluyen la edad de una persona, los recursos existentes y la naturaleza del trauma. Es probable que las personas que cuentan con un fuerte apoyo y recursos emocionales existentes salgan del trauma con una sensación de resiliencia aún mayor. Los niños a menudo son resistentes al trauma, pero los traumas continuos o acumulativos pueden afectar significativamente la capacidad del niño para recuperarse y pueden afectar la resiliencia futura.

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¿Cuáles son los 3 beneficios de la resiliencia?

Los beneficios de la resiliencia

Lidiar con el estrés de manera positiva se conoce como resiliencia y tiene muchos beneficios para la salud. Está asociado con la longevidad, tasas más bajas de depresión y una mayor satisfacción con la vida. "Hay una sensación de control y ayuda a que las personas se sientan más positivas en general", dice Malloy.

¿Qué es la resiliencia y por qué es importante?

Una definicion. Psychology Today lo describe de esta manera: "La resiliencia es esa cualidad inefable que permite que algunas personas sean derribadas por la vida y regresen más fuertes que nunca. En lugar de dejar que el fracaso los supere y agote su determinación, encuentran la manera de resurgir de las cenizas". ."

Por qué la resiliencia es importante para el éxito

Las personas resilientes se adaptan bien a los cambios

Desarrollar su resiliencia lo ayuda a adaptarse a los cambios, y desarrollar una reputación como alguien que se adapta bien y como alguien que ayuda a otros a hacer lo mismo invariablemente ayudará a su reputación y contribuirá a su éxito.

Video: why is resilience important

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