Cómo decirle que ha alcanzado el punto de agotamiento

Las personas que luchan para hacer frente al estrés en el lugar de trabajo pueden exponerse a un alto riesgo de agotamiento. El agotamiento puede hacer que las personas se sientan agotadas, vacías e incapaces de hacer frente a las exigencias de la vida.

Seminario web sobre salud mental en el lugar de trabajo

El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario web virtual sobre salud mental en el lugar de trabajo, organizado por la editora en jefe Amy Morin, LCSW. Si se lo perdió, consulte este resumen para aprender formas de fomentar entornos laborales de apoyo y estrategias útiles para mejorar su bienestar en el trabajo.

El agotamiento también puede ir acompañado de una variedad de síntomas de salud física y mental. Si no se aborda, el agotamiento puede dificultar que una persona funcione bien en su vida diaria.

Muy bien / Brianna Gilmartin

¿Qué es el agotamiento?

El término “burnout” es un término relativamente nuevo, acuñado por primera vez en 1974 por Herbert Freudenberger, en su libro Burnout: The High Cost of High Achievement . Originalmente definió el agotamiento como "la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción de uno a una causa o relación no produce los resultados deseados".

El agotamiento es una reacción al estrés laboral prolongado o crónico y se caracteriza por tres dimensiones principales: agotamiento, cinismo (menor identificación con el trabajo) y sentimientos de capacidad profesional reducida.

En pocas palabras, si se siente agotado, comienza a odiar su trabajo y comienza a sentirse menos capaz en el trabajo, está mostrando signos de agotamiento.?

El estrés que contribuye al agotamiento puede provenir principalmente de su trabajo, pero el estrés de su estilo de vida en general puede sumarse a este estrés. Los rasgos de personalidad y los patrones de pensamiento, como el perfeccionismo y el pesimismo, también pueden contribuir.?

La mayoría de las personas pasan la mayor parte de sus horas de vigilia trabajando. Y si odias tu trabajo, temes ir a trabajar y no obtienes ninguna satisfacción con lo que estás haciendo, puede afectar gravemente tu vida.?

Cuándo y cómo tomar un día de salud mental

Signos y síntomas

Si bien el agotamiento no es un trastorno psicológico diagnosticable, eso no significa que no deba tomarse en serio.

Estos son algunos de los signos más comunes de agotamiento: ? ?

• Alienación de las actividades relacionadas con el trabajo: las personas que experimentan agotamiento ven sus trabajos como cada vez más estresantes y frustrantes. Pueden volverse cínicos sobre sus condiciones de trabajo y las personas con las que trabajan. También pueden distanciarse emocionalmente y comenzar a sentirse insensibles con respecto a su trabajo.
• Síntomas físicos: el estrés crónico puede provocar síntomas físicos, como dolores de cabeza y de estómago o problemas intestinales.
• Agotamiento emocional: el agotamiento hace que las personas se sientan agotadas, incapaces de sobrellevarlo y cansadas. A menudo les falta la energía para hacer su trabajo.
• Rendimiento reducido: el agotamiento afecta principalmente las tareas cotidianas en el trabajo o en el hogar cuando el trabajo principal de alguien implica cuidar a los miembros de la familia. Las personas con agotamiento se sienten negativas con respecto a las tareas. Tienen dificultad para concentrarse y, a menudo, carecen de creatividad.

Comparte algunos síntomas similares de condiciones de salud mental, como la depresión. Las personas con depresión experimentan sentimientos y pensamientos negativos sobre todos los aspectos de la vida, no solo en el trabajo. Los síntomas de depresión también pueden incluir una pérdida de interés en las cosas, sentimientos de desesperanza, síntomas cognitivos y físicos, así como pensamientos suicidas.?

Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido están en peligro inmediato, llame al 911.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional.

Las personas que experimentan agotamiento también pueden tener un mayor riesgo de desarrollar depresión.?

¿Cuáles son sus derechos cuando está deprimido?

Factores de riesgo

Un trabajo de alto estrés no siempre conduce al agotamiento. Si el estrés se maneja bien, es posible que no haya efectos nocivos.

Pero algunos individuos (y aquellos en ciertas ocupaciones) corren un mayor riesgo que otros.

El Informe nacional de agotamiento, depresión y suicidio de médicos de 2019 encontró que el 44 por ciento de los médicos experimentan agotamiento.

Su gran carga de trabajo coloca a las personas con ciertas características de personalidad y estilo de vida en un mayor riesgo de agotamiento.

Por supuesto, no son sólo los médicos los que se están agotando. Los trabajadores de todas las industrias en todos los niveles están en riesgo potencial. Según un informe de 2018 de Gallup, el agotamiento de los empleados tiene cinco causas principales: ? ?

1. Presión de tiempo irrazonable. Los empleados que dicen que tienen suficiente tiempo para hacer su trabajo tienen un 70 por ciento menos de probabilidades de experimentar un alto agotamiento. Las personas que no pueden ganar más tiempo, como los paramédicos y los bomberos, corren un mayor riesgo de agotamiento.
2. Falta de comunicación y apoyo de un gerente. El apoyo del gerente ofrece un amortiguador psicológico contra el estrés. Los empleados que se sienten fuertemente apoyados por su gerente tienen un 70 por ciento menos de probabilidades de experimentar agotamiento de manera regular.
3. Falta de claridad de roles. Solo el 60 por ciento de los trabajadores sabe lo que se espera de ellos. Cuando las expectativas son como objetivos en movimiento, los empleados pueden agotarse simplemente tratando de averiguar qué se supone que deben hacer.
4. Carga de trabajo inmanejable. Cuando una carga de trabajo se siente inmanejable, incluso los empleados más optimistas se sentirán desesperanzados. Sentirse abrumado puede conducir rápidamente al agotamiento.
5. Trato injusto. Los empleados que sienten que son tratados injustamente en el trabajo tienen 2,3 veces más probabilidades de experimentar un alto nivel de agotamiento. El trato injusto puede incluir cosas como favoritismo, compensación injusta y maltrato por parte de un compañero de trabajo.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast, con la experta en negocios Heather Monahan, comparte cómo sobrevivir en un lugar de trabajo tóxico. Haga clic a continuación para escuchar ahora.

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Prevención y Tratamiento

Aunque el término "agotamiento" sugiere que puede ser una condición permanente, es reversible. Una persona que se siente agotada puede necesitar hacer algunos cambios en su entorno de trabajo.

Acercarse al departamento de recursos humanos acerca de los problemas en el lugar de trabajo o hablar con un supervisor sobre los problemas podría ser útil si se dedican a crear un ambiente de trabajo más saludable.

¿Es una semana laboral de cuatro días la respuesta?

En algunos casos, puede ser necesario un cambio de puesto o un nuevo trabajo para poner fin al agotamiento.

También puede ser útil desarrollar estrategias claras que lo ayuden a manejar su estrés. Las estrategias de cuidado personal, como comer una dieta saludable, hacer mucho ejercicio y adoptar hábitos de sueño saludables pueden ayudar a reducir algunos de los efectos de un trabajo estresante.

Unas vacaciones también pueden brindarle un alivio temporal, pero una semana fuera de la oficina no será suficiente para ayudarlo a vencer el agotamiento. Los descansos regulares del trabajo, junto con los ejercicios diarios de renovación, pueden ser clave para ayudarlo a combatir el agotamiento.

Si experimenta agotamiento y tiene dificultades para encontrar la salida, o sospecha que también puede tener una afección de salud mental, como depresión, busque tratamiento profesional.

Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a descubrir las estrategias que necesita para sentirse lo mejor posible.

La editora en jefe Amy Morin revela sus productos favoritos para aliviar el estrés ¿Le resultó útil esta página? ¡Gracias por tus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones? 5 fuentes Verywell Mind utiliza solo fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados ??por pares, para respaldar los hechos de nuestros artículos. Lea nuestro proceso editorial para obtener más información sobre cómo verificamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.

1. Maslach C, Leiter MP. Comprender la experiencia del agotamiento: investigaciones recientes y sus implicaciones para la psiquiatría. Psiquiatría mundial . 2016;15(2):103–111. doi:10.1002/wps.20311

2. Wekenborg MK, Von dawans B, Hill LK, Thayer JF, Penz M, Kirschbaum C. Examen de los patrones de reactividad en el agotamiento y otros indicadores de estrés crónico. Psiconeuroendocrinología. 2019;106:195-205. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.04.002

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4. Gallup. Agotamiento de los empleados, Parte 1: Las 5 causas principales.

5. Demerouti E. Estrategias utilizadas por individuos para prevenir el agotamiento. Eur J Clin Invest. 2015;45(10):1106-12. doi:10.1111/eci.12494

¿Cómo se siente el agotamiento profesional?

El agotamiento reduce la productividad y agota su energía, dejándolo cada vez más indefenso, desesperanzado, cínico y resentido. Eventualmente, puede sentir que no tiene nada más que dar. Los efectos negativos del agotamiento se extienden a todas las áreas de la vida, incluidos el hogar, el trabajo y la vida social.

¿Cómo te recuperas de un agotamiento profesional?

14 consejos sobre cómo recuperarse del agotamiento

1. Seguimiento de sus niveles de estrés.
2. Identifique sus factores estresantes.
3. Crea el hábito de llevar un diario.
4. Busque ayuda profesional de un entrenador o terapeuta.
5. Cree una red de apoyo.
6. Haz suficiente ejercicio.
7. Habla por ti mismo.
8. Aprender técnicas de manejo del estrés.

Mas cosas…•

¿Qué causa el agotamiento profesional?

Causas del desgaste laboral.

No poder tomar decisiones sobre su horario o carga de trabajo puede provocar agotamiento laboral. No estar seguro de sus expectativas. Si no sabe lo que su gerente esperará de usted, es probable que se sienta frustrado con su trabajo. Una mala cultura laboral.

¿Qué profesión experimenta más agotamiento?

7 trayectorias profesionales exigentes con altas tasas de agotamiento

1. Trabajo Social. Los trabajadores sociales suelen operar en entornos emocionalmente estresantes y, a menudo, experimentan estrés traumático secundario.
2. Respuesta de emergencia.
3. Diseño.
4. Desarrollo de negocios y ventas.
5. Venta minorista.
6. Medicamento.
7. Derecho y otras carreras con mucha carga de trabajo.

Video: professional burnout