Aumentar la salud cerebral: cómo el sueño afecta a su cerebro

En el exterior, el sueño no parece ser tan productivo. Estás tumbado, con los ojos cerrados, prácticamente inconsciente y totalmente muerto para el mundo exterior.

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A menos que consideres que soñar es un uso eficiente de tu tiempo, probablemente veas el sueño como un mal necesario que te roba valiosas horas de potencial cuando podrías estar haciendo cosas.

Por supuesto, no eres el único. Todas las noches, innumerables estadounidenses intercambian horas de sueño de calidad por trabajar y ponerse al día con los correos electrónicos, sin mencionar los mensajes de texto, desplazarse por Instagram, atracarse en Netflix y, en general, caer en la madriguera del conejo de Interwebs. Después de todo, ¿para qué más sirven realmente las horas entre las 12:00 y las 2:00 a. m.?

En realidad, son perfectos para dormir. Lo que puede parecer una zona muerta de ocho horas en la que no estás haciendo nada, pero de hecho, eso no podría estar más lejos de la realidad.

Mientras estás inconsciente, tu cerebro está trabajando duro haciendo todo tipo de cosas locas y buenas para ti. Soñar, sí, pero eso no es lo único. Lejos de ahi. El sueño es realmente el momento en que tu cerebro se está preparando para que puedas estar en tu juego para el día siguiente: pensar rápido sin cometer errores, tomar decisiones inteligentes, generar ideas geniales y más.

Sin el descanso adecuado, su cerebro termina en la vía rápida para volverse loco. Algo así como una computadora que ha dejado funcionando durante un mes seguido y necesita desesperadamente reiniciarla.

Y nunca querrías ser como esa computadora, ¿verdad? Por supuesto que no. Aquí hay un vistazo a todas las cosas increíbles que hace tu cerebro mientras duermes, y cómo obtienes los beneficios después de despertarte.

Este es tu cerebro mientras duermes

A pesar de que estás acostado allí, tranquilo y en paz, están sucediendo muchas cosas dentro de tu cabeza mientras duermes. ¿Cuánto cuesta? Piénselo de esta manera: si el sueño fuera una obra de teatro de ocho horas, su cerebro sería el director, guiándolo a través de los diversos actos que aseguran que su cuerpo logre un sueño reparador digno de un gran aplauso. Así es como se vería el espectáculo:

Etapa 1. Las luces están tenues, estás cómodamente instalado en la cama y el espectáculo está a punto de comenzar. En este punto, la base de su cerebro está ocupada enviando señales a las otras áreas de su cerebro de que es hora de dejar de hacerlo sentir despierto y comenzar a apagarse. Comienzas a entrar y salir del sueño, y la actividad de tus ojos y músculos comienza a disminuir. Estás oficialmente en la Etapa 1 del sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM, por sus siglas en inglés). ¡Esto va a ser bueno!

Etapa 2. El espectáculo está en sesión, lo que significa que todos deben estar callados y quietos. En este punto, tu sueño es lo suficientemente profundo como para que ya no seas consciente del mundo que te rodea. Su cerebro le ha dicho a sus ojos que dejen de moverse y permite que baje la temperatura de su cuerpo. Tus ondas cerebrales comienzan a disminuir.

Etapas 3 y 4. Estas son las últimas etapas del sueño NREM. A estas alturas, está completamente absorto en el programa y está obteniendo su sueño más profundo y reparador. En esta etapa, su cerebro le indica a su cuerpo que deje que su presión arterial baje, disminuya la velocidad de su respiración y relaje sus músculos. Ahora, realmente puede ponerse a trabajar en las cosas importantes. Mientras duerme profundamente, su cerebro inunda su cuerpo con hormonas de crecimiento que ayudan en la reparación de tejidos y el desarrollo muscular.

Etapa 5. Podrías llamar a esto la mejor parte del espectáculo del sueño. Durante la etapa 5, experimenta un movimiento ocular rápido (REM) que le da a su cerebro y cuerpo el impulso de energía que usará para pasar el día de mañana. Dado que su cerebro está más activo durante el sueño REM, también es cuando tendrá sueños (o pesadillas, ¡ay!).

Luego, en algún lugar entre 90 y 110 minutos, el espectáculo termina. Pero en realidad no está terminando, sino que se está preparando para comenzar de nuevo.

Al comentar sobre cómo fluctúan los ciclos de sueño a lo largo de la noche, la Dra. Colleen Ehrnstrom, psicóloga clínica y autora de End the Insomnia Struggle: A Step-by-Step Guide to Help You Get to Sleep and Stay Dormie afirma: “El espectáculo cambia a lo largo, con las Etapas 1-4 dominando la primera mitad y la Etapa 5 dominando la segunda mitad. Es por eso que 7-8 horas de sueño ininterrumpido es más reparador que el sueño fragmentado o las siestas”.

Cómo el sueño afecta tu cerebro

Bien, lo entiendes ahora. El sueño no es exactamente la tierra en blanco y de nadie que podrías haber pensado, y tu cerebro está trabajando bastante duro todo el tiempo. Pero además de pasar de una etapa del sueño a la siguiente, ¿qué está pasando realmente allí?

Prepárate, estás a punto de descubrirlo.

El sueño ayuda a que su cerebro funcione más rápido y con mayor precisión

Es posible que ya lo sepas intuitivamente. Cuando te quedas despierto hasta muy tarde o te atrasas en el sueño, terminas atrapado en una densa nube de niebla mental. Ya sabes, el que te hace cometer errores que sabes que son tontos pero que parece que no puedes evitar, o que hace que sea más difícil de lo normal resolver cosas simples.

Un sueño de calidad adecuada ayuda a su cerebro Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Vea la fuente de fuego en todos los cilindros cuando esté despierto, para que pueda pensar y responder más rápido y con menos errores. Probablemente, eso podría deberse a que el sueño es una oportunidad para que las neuronas que ha estado usando todo el día tomen un descanso y se reparen antes de que comience a llamarlas nuevamente mañana. Porque todo, incluso las neuronas diminutas, necesitan descansar en algún momento.

Pero después de que hayan tenido la oportunidad de relajarse, es más fácil concentrarse y recordar cosas. También será menos probable que lo llame cuando llegue el momento de resolver un problema difícil, según un estudio Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver fuente publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina .

Cuando los investigadores de la Universidad de la Ciudad de Nueva York dieron a los estudiantes universitarios una serie de problemas matemáticos después de una noche de sueño adecuado y luego nuevamente después de una noche de poco sueño, los estudiantes lo hicieron igual de bien después de cada noche. Pero después de no dormir lo suficiente, los estudiantes tendían a elegir problemas menos desafiantes.

En otras palabras, sabían que no eran tan astutos y trataron de evitar fallar todos juntos tomando una ruta más fácil. Lo cual está bien para un experimento, pero probablemente no sea el tipo de comportamiento que te hará ascender en el trabajo.

El sueño te ayuda a dar sentido a la nueva información

Lo creas o no, tu cerebro puede procesar información compleja cuando duermes.

Los expertos saben desde hace mucho tiempo que su cerebro mantiene cierto nivel de conciencia incluso cuando está completamente involucrado en el proceso de sueño. Por ejemplo, es más probable que las personas que duermen respondan a sus propios nombres o sonidos sorprendentes, como una alarma contra incendios o un despertador, que a otros ruidos aleatorios.

Pero según una investigación alucinante publicada recientemente en la revista Current Biology , eso es solo el comienzo. Los investigadores pidieron a los participantes del estudio acostados en una habitación oscura que agruparan las palabras habladas en ciertas categorías presionando un botón izquierdo o derecho. Una vez que los participantes se acostumbraron a la tarea para que se volviera automática, los investigadores les dijeron que debían continuar categorizando las palabras, pero que estaba bien quedarse dormidos.

Después de que los participantes se quedaron dormidos, los investigadores introdujeron nuevas palabras que caían en las mismas categorías que las palabras que los participantes escuchaban cuando estaban despiertos. ¿Lo loco? Los dispositivos de monitoreo cerebral mostraron que incluso mientras los participantes dormitaban, sus cerebros usaban la información que habían aprendido para pasar por las funciones y categorizar las palabras como izquierda o derecha.

Cuando los participantes se despertaron, no tenían ningún recuerdo de haber escuchado las nuevas palabras mientras dormían. En otras palabras, sus cerebros procesaron toda la información nueva mientras los participantes estaban completamente inconscientes. Lo que significa que, sí, tu cerebro incluso está aprendiendo mientras duermes.

El sueño ayuda a su cerebro a consolidar los recuerdos

Imagínese si cada vez que hiciera o experimentara algo nuevo a lo largo del día, tuviera que dejar de hacer lo que estaba haciendo para archivar la experiencia en su archivo de memoria a corto o largo plazo para poder recordarla más tarde cuando la necesite. Lo más probable es que pasaría tanto tiempo archivando su vida que nunca terminaría nada.

Gracias al poder del sueño, no tienes que hacer eso. Esto se debe a que el momento de la siesta es el mejor momento para que su cerebro se ocupe de procesar recuerdos. Mientras duerme, su cerebro trabaja para solidificar los recuerdos que formó durante el día. También vincula estos nuevos recuerdos con los más antiguos, ayudándote a hacer conexiones entre diferentes piezas de información para generar nuevas ideas. (Más sobre eso más adelante).

¿Recuerdas las etapas del sueño de las que hablamos antes? Las etapas 1 a 4, en las que no experimenta REM, son clave para el aprendizaje y la formación de la memoria que lo acompaña. De hecho, si escatima en el sueño no REM, su capacidad para aprender nueva información se desploma hasta en un 40 %, dicen los expertos . Ver fuente en los Institutos Nacionales de Salud. Eso se debe a que la falta de sueño interfiere con el hipocampo, la parte del cerebro responsable de procesar los recuerdos.

Cuando duermes, tu cerebro decide qué cosas del día vale la pena guardar y qué vale la pena olvidar para que puedas liberar espacio para recibir nueva información mañana.

Tiene mucho sentido cuando lo piensas. Pero es más que una teoría. Más de un siglo de investigación muestra que el sueño mejora la retención de la memoria, tanto que el cerebro puede ser más eficiente en la consolidación de recuerdos mientras duerme que cuando está despierto, escribieron investigadores alemanes en una revisión de 2013. Fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH) La biblioteca médica más grande del mundo, que hace que la información y los datos biomédicos sean más accesibles. Ver fuente

Desafortunadamente, lo contrario también es cierto. Cuando sus patrones de sueño comienzan a cambiar a medida que envejece, también lo hace su capacidad para formar nuevos recuerdos. Sus habilidades para cimentar la memoria pueden comenzar a declinar tan pronto como a finales de los treinta, y solo tiende a ir cuesta abajo a partir de ahí. Un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience descubrió que los adultos mayores de 60 años tenían un 70 % de pérdida de sueño profundo en comparación con los adultos de 18 a 25 años y, en consecuencia, tenían más dificultades para recordar cosas al día siguiente.

Aún así, el hecho de que estés envejeciendo no significa que estés condenado a una vida de olvido total. Si bien es inevitable cierta cantidad de disminución de la memoria relacionada con la edad, dormir lo suficiente es crucial para aprovechar al máximo los poderes de consolidación de la memoria de su cerebro. Trate de dormir de siete a ocho horas la mayoría de las noches, especialmente en los días en que ha aprendido nueva información importante.

Según el Dr. Josef Parvizi, profesor asociado de neurología y ciencias neurológicas en la Universidad de Stanford, "la actividad cerebral aparentemente ruidosa y desorganizada durante el sueño tiene una estructura perfectamente única", agregó.

Durante su investigación, descubrió que las poblaciones de células que trabajaban juntas durante las actividades relacionadas con las matemáticas y la memoria, también tenían una fluctuación coordinada de la actividad fisiológica durante el sueño, en otras palabras, estas células trabajaban juntas para completar una tarea y se emparejaban durante dormir.

“Era casi como si nunca dejaran de estar juntos, casi como un par de individuos que nunca se separan”, agregó. “Suceden muchas más cosas durante el sueño de las que somos capaces de entender”, dijo Parvizi.

Además de llevar a casa el punto de que existe una conexión sustancial entre la memoria y otras actividades en su cerebro mientras está despierto y mientras duerme.

Dormir ayuda a tu cerebro a pensar de manera más creativa

En los días en los que se está quedando sin sueño, es probable que sus pensamientos entren en un bucle que suene así: “Estoy tan exhausto. No puedo hacer esto ahora. Solo quiero irme a casa y no hacer nada”.

Cuando tienes una mente única para meterte en tu cama y obtener el descanso y la relajación que tanto necesitas, probablemente no estés tan preocupado por pensar en ideas nuevas y geniales. Cuál es una de las razones por las que la falta de sueño afecta tu capacidad de ser creativo.

Por supuesto, hay mucho más que eso. Mientras tu cerebro está ocupado consolidando recuerdos mientras duermes, también está formando conexiones entre ideas nuevas y viejas, preparando el escenario para ese momento tan importante de la bombilla.

La investigación publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America respalda esto. Después de una noche de sueño reparador, los participantes del estudio tuvieron un 33 % más de éxito al completar tareas que requerían que hicieran conexiones inusuales (léase: creativas) en su cerebro en comparación con las personas que aún no habían dormido.

Quizás, como era de esperar, la Etapa 5 (o sueño REM), la parte del ciclo de sueño que implica soñar, es clave para impulsar la creatividad.

Un estudio reciente presentado en la convención anual de la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que las personas que tomaron siestas de 90 minutos con sueño REM se desempeñaron un 40 % mejor en problemas escritos que requerían que vieran conexiones entre palabras aparentemente no relacionadas que las personas cuyas siestas no incluyeron sueño REM o personas que no tomaron siesta en absoluto. Eso podría deberse a que el sueño REM ayuda a su cerebro a "separar" su memoria del significado de una palabra y aplicar la palabra en otro contexto, dicen los investigadores.

El sueño ayuda a su cerebro a eliminar toxinas dañinas

La palabra "toxina" se usa mucho en estos días. Y en los círculos orientados a la salud, puede encontrar infinitas soluciones que se promocionan como efectivas para eliminar las toxinas de su cuerpo. (Ayuno de jugo, carbón activado y vinagre de sidra de manzana, te estamos mirando a ti).

Por ahora, está en debate si alguna de esas cosas es realmente efectiva. Pero cuando se trata de eliminar toxinas, una cosa que realmente ha demostrado que funciona es dormir. Al mismo tiempo que su cerebro está ocupado enviando hormonas de crecimiento, consolidando recuerdos y formando conexiones que impulsan la creatividad, también está sacando la aspiradora para absorber cualquier suciedad no deseada y eliminarla.

“Existe evidencia de que el cerebro elimina los desechos tóxicos acumulados durante el día por la noche, a través del movimiento convectivo del líquido que baña el cerebro”, según el Dr. John Medina, biólogo molecular del desarrollo y autor del bestseller Brain Rules del New York Times . : 12 principios para sobrevivir y prosperar en el trabajo, el hogar y la escuela . “Si no duerme, no eliminará los desechos moleculares”, agregó.

Los estudios realizados en ratones en 2013 encontraron que durante el sueño, el espacio entre las células cerebrales de los roedores en realidad se expandía, lo que permitía que el cerebro eliminara las moléculas dañinas que se habían acumulado durante el día. Y no cualquier molécula dañina, estamos hablando de las que están asociadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

Avance rápido hasta 2015, y estamos aprendiendo que lo mismo parece aplicarse a los humanos. Cuando los investigadores de la Universidad de California-Berkeley utilizaron herramientas de imágenes para observar los cerebros de 26 adultos mayores que no habían sido diagnosticados con demencia o problemas para dormir, encontraron que las personas con los niveles más altos de beta-amiloide, una proteína tóxica asociada con el desarrollo de Alzheimer y demencia— tendían a tener la peor calidad de sueño. También obtuvieron peores resultados en pruebas simples de memoria en comparación con los que dormían mejor y tenían niveles más bajos de beta-amiloide.

Por supuesto, es solo un estudio, y los expertos todavía tienen mucho que aprender acerca de cómo afecta exactamente la acumulación de beta-amiloide a la memoria. Pero cuando se trata de mantener tu cerebro lo más limpio posible, dormir puede ser la clave.

El sueño ayuda a su cerebro a regular su apetito

A estas alturas, probablemente haya escuchado que escatimar horas de sueño con regularidad puede provocar un aumento de peso. Y si bien es cierto que la mayoría de nosotros es más probable que comamos comida chatarra por la noche, y que estar cansado podría hacer que no hagas ejercicio, esos no son los únicos factores en juego.

Al igual que el sueño provoca la liberación de la hormona del crecimiento, el tiempo de siesta también juega un papel importante en la regulación de las hormonas que determinan si tiene ganas de comer. Innumerables estudios han demostrado que la falta de sueño hace que tu cerebro libere más grelina, la hormona que te hace sentir hambre. Al mismo tiempo, dormir muy poco hace que tu cerebro bombee menos leptina, la hormona que te hace sentir lleno.

¿Traducción? Cuando estás drogado, es más probable que devores todo lo que esté a la vista. De hecho, las personas que no duermen bien tienden a ingerir alrededor de 300 calorías más por día en comparación con sus contrapartes bien descansadas.

Eso suma una libra ganada en menos de dos semanas, pero algunas investigaciones sugieren que los efectos podrían ser aún más dramáticos. Un estudio de la Universidad de Colorado-Boulder encontró que solo cinco días de privación del sueño llevaron a las personas a cargar carbohidratos más reconfortantes (¡hola, macarrones con queso!) y acumular dos libras en el proceso. (¿La buena noticia? Cuando los sujetos volvieron a patrones de sueño más saludables, también comenzaron a elegir alimentos más saludables).

Para empeorar las cosas, todo termina convirtiéndose en un círculo vicioso. Cuando aumenta de peso, aumenta el riesgo de toparse con ladrones de sueño como el dolor crónico, la apnea del sueño e incluso la diabetes tipo 2. La falta de sueño lo hace sentir aún más cansado, lo que lo hace más propenso a tomar malas decisiones alimentarias y menos probable que tenga suficiente energía para hacer ejercicio.

El sueño ayuda a su cerebro a mantener su cuerpo en buen estado

En serio, lo llaman descanso de belleza por una razón. El sueño es el momento en que su cerebro da luz verde para liberar la hormona del crecimiento que su cuerpo usa para producir nuevas células y reparar el tejido dañado.

Por supuesto, su cuerpo necesita la hormona del crecimiento para hacer cosas como curar heridas o desarrollar tejido muscular más fuerte después de un entrenamiento intenso. Pero también utiliza la hormona del crecimiento para combatir el estrés y el daño causado por el sol y los contaminantes ambientales oxidantes a los que todos estamos expuestos a diario.

Con el tiempo, esas cosas pueden hacer que tu piel se vuelva opaca y arrugada. Y aunque no puede mantener su piel con el mismo aspecto que tenía cuando tenía 20 años para siempre, dormir lo suficiente puede ayudar a evitar el envejecimiento prematuro al fomentar el crecimiento de células frescas y saludables que hacen que su piel se vea más joven, más suave y más radiante.

Y la investigación sugiere que usted no será el único que realmente puede notar la diferencia. En un estudio de Journal of Clinical Sleep Medicine , los investigadores de la Universidad de Michigan observaron a adultos con apnea obstructiva del sueño no tratada que experimentaban somnolencia excesiva.

Después de solo dos meses de tratamiento con CPAP, los sujetos mostraron mejoras en su volumen facial (léase: más flexibilidad y menos arrugas) y menos enrojecimiento, mientras que evaluadores independientes dijeron que los sujetos parecían más jóvenes y atractivos.

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Preguntas frecuentes

¿Qué le hace el sueño al cerebro?

Dormir ayuda al cerebro a reorganizarse, esencialmente. Las tareas cerebrales que ocurren durante el sueño incluyen la eliminación de toxinas que se acumulan en el cerebro durante el día y la estabilización de los recuerdos de los eventos del día. Dormir lo suficiente también está relacionado con niveles más altos de rendimiento cognitivo, creatividad y mejores estados de ánimo.

¿Cuánto sueño necesito?

Según los CDC, los adultos de 18 a 60 años necesitan 7 o más horas de sueño por noche. Sin embargo, cada persona tiene diferentes necesidades de sueño, por lo que la cantidad exacta necesaria varía de un durmiente a otro.

Nuestra calculadora de sueño puede ayudar a los lectores a determinar cuándo deben irse a la cama para despertarse renovados y bien descansados.

¿Cómo puedo mejorar mi salud del sueño?

Para mejorar la salud o la higiene del sueño y descansar lo suficiente, la constancia es clave. Cuando te duermes y te despiertas aproximadamente a la misma hora todos los días, a tu reloj interno le resulta más fácil mantenerse al día y mantenerte en un buen horario de sueño.

Para que sea más fácil conciliar el sueño por la noche, querrá desconectarse de las pantallas electrónicas. En su lugar, pase la última hora antes de acostarse haciendo algo relajante, como leer un capítulo de su libro favorito, tomar un baño tibio o hacer algunos estiramientos ligeros.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del sueño?

Dormir no solo beneficia al cerebro sino a todo el cuerpo. Dormir lo suficiente significa que también está cuidando su sistema inmunológico, regulando su estado de ánimo y manteniendo su cognición aguda.

A las personas que duermen también les resulta más fácil controlar su peso cuando están bien descansadas. Esta es una de las razones por las que la apnea del sueño y el aumento de peso están tan interconectados, ya que la primera tiende a empeorar la segunda debido a la pérdida de sueño.

¿El sueño limpia tu cerebro?

Esencialmente, sí, la investigación sugiere que el cerebro realiza tareas de "limpieza" mientras duerme, lo que incluye eliminar las toxinas de su cerebro. Estas toxinas se acumulan en su cerebro durante el día y es importante dormir lo suficiente para eliminarlas de su sistema.

¿Cómo se logra esta limpieza? Mientras duerme, el líquido cefalorraquídeo (el líquido dentro del cerebro y la médula espinal) entra y sale para deshacerse de la "basura" del cerebro.

Cómo conseguir el sueño que tu cerebro necesita

Imagínese estar en el trabajo e intentar realizar un proyecto importante. Estás golpeando tu teclado y estás totalmente en la zona, cuando de repente un compañero de trabajo entra en tu cubículo y se para frente a la pantalla de tu computadora. De repente, no puedes hacer tus cosas porque alguien está literalmente bloqueando tu camino.

Del mismo modo, el sueño es el tiempo que usa su cerebro para realizar todos sus proyectos importantes, lo que le permite funcionar como un ser humano sano y productivo en lugar de como un zombi durante el día. Pero cuando te quedas despierto hasta tarde o haces otras cosas que dificultan conciliar el sueño (como cargar cafeína antes de acostarte o pasar mucho tiempo frente a dispositivos electrónicos), te conviertes en el compañero de trabajo que está parado frente a la pantalla de la computadora. Con sus malos hábitos en el camino, su cerebro no puede hacer sus cosas.

Entonces, ¿cuánto sueño necesitas realmente? Todo el mundo es un poco diferente. Mientras que algunas personas no están en la cima de su juego con menos de nueve horas, otras lo hacen bien con siete.

Y cualquier cosa dentro de ese rango se considera saludable, por lo que es realmente una cuestión de experimentar para ver cómo te sientes. Si está cansado o confuso durante el día, no está durmiendo lo suficiente, así que agregue más tiempo y cama para ver si eso lo deja más alerta.

Sin embargo, si su problema es la dificultad para conciliar el sueño, la respuesta podría no ser tan obvia. Si ya está durmiendo durante ocho horas y media o nueve, podría ser una señal de que necesita retrasar un poco la hora de acostarse.

Lo más probable es que tenga problemas para conciliar el sueño porque está estresado o expuesto a demasiados estímulos energizantes durante la noche, o simplemente se siente incómodo. Si ese es el caso, intente encontrar una rutina relajante para la hora de acostarse que lo ayude a relajarse o tome medidas para hacer que su dormitorio sea más cómodo.

Tampoco pases por alto en qué duermes. Puede practicar los mejores consejos para la salud del sueño, pero si va a acostarse sobre una roca, será difícil encontrar un sueño de buena calidad. Encontrar un colchón cómodo que te apoye te ayudará mucho a dormir mejor.


Sobre el Autor

Stacy Liman es estudiante de posgrado en periodismo y escritora independiente especializada en atención plena y marketing de contenidos. Stacy disfruta descubriendo nuevos colchones y conectando a las personas con su cama perfecta, pero disfruta más comprender y escribir sobre la ciencia del sueño para ayudar a las personas a descansar más profundamente y de manera más saludable.

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¿Cómo afecta el sueño a la salud del cerebro?

El sueño es importante para una serie de funciones cerebrales, incluida la forma en que las células nerviosas (neuronas) se comunican entre sí. De hecho, tu cerebro y tu cuerpo se mantienen notablemente activos mientras duermes. Hallazgos recientes sugieren que el sueño juega un papel de limpieza que elimina las toxinas en su cerebro que se acumulan mientras está despierto.

Cuánto dormir es saludable para tu cerebro

Un nuevo informe, publicado el 10 de enero por el Global Council on Brain Health (GCBH), recomienda dormir de siete a ocho horas al día como una forma de mantener la salud del cerebro, incluso a medida que se envejece.

Cómo el sueño cura tu cerebro

Estudios recientes han sugerido que el cerebro, tan activo durante el día, puede usar el tiempo de inactividad del sueño para reparar el daño causado por nuestro metabolismo ocupado, reponer las reservas de energía cada vez más reducidas e incluso desarrollar nuevas neuronas.

Video: sleep and brain health

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